為何午睡越睡越累

為什麼會午後感到疲乏

剛出生的寶寶由於需要充足的睡眠來進行大腦發育，因此大多需要午睡，隨著寶寶長大就讀幼兒園，又在老師的監督下養成了午睡習慣。當人們逐漸長大，進入學校和工作單位，一個早上的體力或腦力活動消耗了不少精力，我們也因此選擇午睡來進行休息，恢復精力。午睡不知不覺已經成為了一種生活習慣，因此午後到來之時大家都不免產生困倦。

除此之外，我國的飲食習慣通常是【午飯吃飽，晚飯吃少】，同時飲食中含有的碳水化合物較多，刺激血糖升高及胰島素分泌，胰島素會導致一種叫【血清素】的物質釋放，它的積累會導致我們產生睡意，因此在午飯後，尤其是飽餐一頓後，睏意會更為明顯。

午睡為什麼感覺睡不醒

要想解決這個問題，首先我們需要了解睡眠週期——我們的睡眠週期大致分為五個階段，總長度約90分鐘。其中前30分鐘為入睡及淺睡階段，此時肌肉放鬆、心率降低、呼吸放鬆並緩慢，在為進入深睡眠做準備，這個階段容易清醒，而30分鐘後我們將進入深睡眠、最深睡眠及快速動眼（即做夢時期）階段，此時難以清醒，若被鬧鐘或人為喚醒，人們會產生許多不適症狀，如因肌肉鬆弛導致的乏力，大腦供血不足導致的缺乏方向感、反應遲鈍，交感神經突然興奮導致的心悸、胸悶、呼吸困難等。

在夜晚睡眠時，人體大致會經歷4-6個完整的睡眠週期。而午睡時，由於時間、場地受限，我們很難睡夠一個睡眠週期，因此可以選擇休息15-30分鐘左右，達到最好的休息效果，而不會給下午的學習、工作、生活帶來困倦與不適。時間充足的話，選擇午休一個完整的睡眠週期，也就是90分鐘左右也是不錯的選擇，但需注意下午3點後才結束午睡的話對於晚上的入睡及睡眠質量可能會有影響。

午睡該採用什麼樣的姿勢

在床上躺著睡無疑是最佳的休息方式，對於上班族或學生黨，能夠在家或在宿舍休息是再好不過，沒有足夠午休時間的也最好能夠購買折疊床、瑜伽墊或者將桌椅拼接後平躺休息。這樣的睡姿身體能夠充分伸展放鬆，同時我們的脊柱也不會受到壓迫導致不適。

在桌上趴著睡想必是不少人的午睡姿勢，但是午睡時頭部枕在手臂上容易導致手麻、壓迫眼部容易導致眼部不適甚至出現器質性疾病、頸椎長時間彎曲容易引發肩頸酸痛甚至頸椎病，因此趴著午睡最好購買專用的枕頭來支撐頭部，減輕手臂壓迫，同時醒來後多做頸部放鬆操，放鬆頸部肌肉，減輕頸椎負擔。

在椅上靠著睡也是不少人的選擇，但是靠著睡頸部沒有支撐，導致頸椎肌肉疲勞，同時入睡後頭容易歪向一側，一不小心就會出現【落枕】，因此靠著睡最好購買支撐力好的U型枕頭，固定頸椎，放鬆頸部肌肉。坐著睡時還要注意用小凳子等將雙腳適當架高，可以緩解久坐導致的腿部脹痛及緩解腰椎壓力。

如何有效改善午睡質量

除了選擇合適的午睡時間及姿勢外，還有一些小技巧可以提升午睡質量，如帶上遮光性好的眼罩遮擋午後的光線、在空調房內睡覺時應注意保暖、午飯後最好站立或步行一段時間後再午睡、午飯少進食碳水化合物及過於油膩的食品、聽一些舒緩放鬆的音樂、午睡醒來後不要立即起身等等，都是能夠提升午睡質量，幫助你更好恢復活力的小妙招。中醫提倡【子午覺】，認為午時睡覺有助於過渡陰陽相交時刻，恢復人體精力。不少現代研究也發現適當午睡能夠降低心腦血管疾病發生率。但是千萬別【睡錯了】，選擇正確的午睡方式，才能更好地利用午後小憩充分休息、養精蓄銳！