男性備孕注意這幾點，有效提升精子的質量！

想要生出一個健康聰明的寶寶，可真的不是女性一方的事情，還需要男同志們積極的配合，只有優良的精子與優良的卵子相結合才會形成優良的受精卵，所以男同志們在備孕的時候怎樣才能提升精子的質量呢？

補充充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，在備孕的時候適當的多吃一些富含有優質蛋白質的食物還是非常的有必要的。推薦在備孕的男同胞們可以吃一些海產品，因為在海產品當中不僅污染的程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的營養元素，對準爸爸們非常有益。

鋅與精液的質量以及密度成正比，缺鋅會影響精子的代謝與活力，如果鋅不足會直接影響精子的質量，降低精子的活力，影響受精。所以男人如果想要提高自己的生育能力，一定要補充足夠的鋅！

脂肪中含有生成精子必需的脂肪酸，如果脂肪不足，就會導致精子質量若或者是無法形成精子。富含優質脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進可以性激素的分泌。

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。所以在備孕期的時候也要適量的補充。

有關調查顯示，吸煙者的精子是要比不吸煙者的精子少10%的，並且精子的畸形率也會有所增加，吸煙的時間越長正常的精子越少，畸形的精子越多。而且喝酒過多會導致男性血液中的睾酮水平減低，增加精子的畸形率，所以建議在備孕的男性朋友們最好是可以戒菸戒酒！